चिया बिया खाण्याचे फायदे आणि नुकसान – Chia seeds benefits and side effects in Marathi: चिया सीड्स खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. त्वचा आणि केसांसाठी हे खूप फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, ते फायबर, प्रथिने, कॅल्शियम, मॅंगनीज, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, फॉस्फरस आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे. तथापि, चिया बियांना कच्चे न खाता भिजवून, भाजून वैगेरे वेगळ्या मार्गाने सेवन करण्याचा प्रयत्न करा. या लेखात आपण चिया बियांचे फायदे आणि तोटे काय आहेत हे जाणून घेणार आहोत.
चिया बिया खाण्याचे फायदे (Chia seeds benefits)
1. Skin आणि केसांसाठी फायदेशीर
चिया बियांमध्ये प्रथिने आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. याच्या वापरामुळे तुमची Skin चमकदार आणि डागरहित होते. खरं तर, प्रथिने ऊतींच्या देखभाल आणि बांधणीत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. हे वृद्धत्वाच्या त्वचेला देखील तरुण करते. याशिवाय चिया बिया केसांसाठीही खूप चांगल्या असतात.
2. Weight Loss करण्यासाठी उपयुक्त
चिया बियांमध्ये भरपूर फायबर आणि प्रथिने असतात, ज्याच्या सेवनाने पचनसंस्था निरोगी राहण्यास आणि वजन जलद कमी होण्यास मदत होते कारण जेव्हा तुमची पचनक्रिया योग्य असते तेव्हा तुम्ही अन्न जलद पचवू शकता. यासोबतच अपचन, बद्धकोष्ठता आणि गॅसच्या समस्येतही आराम मिळतो.
3. हाडे मजबूत ठेवते
याचे सेवन केल्याने हाडे मजबूत होतात. यासोबतच हाडांशी संबंधित अनेक आजारांवरही मात करता येते. चिया बियांमध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरस आढळतात, जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करतात. तुम्ही ते फळांसोबतही खाऊ शकता.
4. कोलेस्ट्रॉल कमी करते
चिया बियांच्या सेवनाने कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयाशी संबंधित समस्या कमी होण्यास मदत होते. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात, जे शरीराला डिटॉक्स करतात आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी काढून टाकतात. यामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण संतुलित राहते.
चिया बिया खाण्याचे नुकसान (Chia seeds side effects)
1. ऍलर्जी समस्या (Allergy problem)
जास्त चिया बिया खाल्ल्याने अन्नाची ऍलर्जी होऊ शकते. यामुळे पोटदुखी, जुलाब, उलट्या इत्यादी समस्या उद्भवू शकतात. काही लोकांना त्वचेची ऍलर्जी देखील दिसू शकते जसे की पुरळ उठणे, खाज येणे, शरीरात सूज येणे.
2. पोटाच्या समस्या
चिया बियांमध्ये फायबर आणि प्रथिने जास्त असतात. फायबरचे जास्त सेवन केल्याने पोटाचा त्रास होऊ शकतो. तुम्ही दिवसातून फक्त दोन ते तीन चमचे चिया बियांचे सेवन करावे. योग्य प्रमाणात आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर चिया बियांचे सेवन केल्याने फारसे नुकसान होत नाही. फायबरचे जास्त सेवन करणे देखील आरोग्यासाठी चांगले नाही.
3. मधुमेहींनी सेवन करू नये
जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर चिया बियांचे सेवन कमी प्रमाणात करा. चिया बिया रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन करतात, परंतु जेव्हा तुम्ही साखरेची पातळी नियंत्रित करणारी औषधे घेतात तेव्हा या बिया अतिक्रियाशील होऊ शकतात.
4. रक्त गोठण्याची समस्या
त्यात ओमेगा-3 फॅटी एसिड असल्यामुळे ते रक्त पातळ होण्याची प्रक्रिया कमी करू शकते. यामुळे रक्त गोठण्याची समस्या उद्भवू शकते. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला दुखापत होते तेव्हा त्यातून रक्त येते आणि रक्त गोठण्याची प्रक्रिया सुरळीत होते तेव्हाच रक्तस्त्राव थांबतो.
5. अपचन समस्या
चियाच्या बियांमध्ये फायबरचे प्रमाण खूप जास्त असते, त्यामुळे दिवसातून तीन ते चार वेळा सेवन केल्यास अपचन किंवा अपचन होऊ शकते. फायबर लवकर पचत नाही. या प्रकरणात, ते पाचन तंत्र मंद करू शकते. जास्त प्रमाणात फायबर खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. अपचन, जुलाबाचीही समस्या होऊ शकते.
हे सुद्धा वाचा-
अस्वीकरण: हा लेख सामान्य माहितीवर आधारित आहे. कोणतीही वैद्यकीय समस्या असल्यास, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
