Protein Powder Benefits and Side Effects in Marathi: शरीराचे कार्य व्यवस्थित चालण्यासाठी प्रोटीनची गरज असते. हा ऊर्जेचा प्रमुख स्त्रोत मानला जातो. प्रोटीन अनेक प्रकारची असतात आणि शरीराला ऊतकांच्या विकासासाठी आवश्यक असतात. मांस, अंडी, सीफूड, सुकामेवा, बिया, सोया उत्पादने, दूध, दुग्धजन्य पदार्थ इत्यादींमध्ये प्रोटीन नैसर्गिकरित्या असतात. दुसरीकडे, प्रोटीन पावडर हे एक सप्लीमेंट आहे ज्यातून शरीराची प्रोटीनची गरज भागवली जाते. या लेखात आपण, प्रोटीन पावडर म्हणजे काय व Protein Powder खाण्याचे फायदे आणि तोटे जाणून घेणार आहोत.
प्रोटीन तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाची आहेत, परंतु तुम्ही जाणताच की प्रोटीन सप्लीमेंट खाण्याचे काही फायदे नुकसान देखील आहे. Protein Powder हे दूध, ताक, केसीन आणि सोयापासून बनवलेले कोरडे पावडर आहे. आता मटारपासूनही प्रोटीन बनवली जाऊ लागली आहेत. अनेकदा जेव्हा लोकांना अन्नातून आवश्यक प्रोटीन मिळत नाहीत तेव्हा प्रोटीन पावडर वापरली जाते. ती प्रोटीन सर्वात सामान्य प्रोटीन आहेत जी सर्वात जास्त वापरली जातात. चला तर मग जाणून घेऊया Protein Powder खाण्याचे कोणते फायदे आणि नुकसान आहेत.
प्रोटीन पावडर म्हणजे काय
प्रोटीन पावडर हर्बल, सोयाबीन, वाटाणा, तांदूळ, बटाटा, अंडी किंवा दूध इत्यादी प्रोटीन युक्त पदार्थांचे मिश्रण करून तयार केली जाते. या सर्वांचे मिश्रण तयार केल्यानंतर त्यात साखर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिसळली जातात. हे सप्लिमेंट्स प्रथिनयुक्त आहाराला पर्याय म्हणून वापरले जातात. हे अतिरिक्त वजन कमी करण्यात प्रभावी आहेत आणि स्नायूंची ताकद वाढविण्यात मदत करतात. हे अमीनो ऍसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत.
जर तुम्ही व्यायाम करताना मजबूत स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला सर्वसाधारणपणे अधिक प्रथिनांची आवश्यकता असेल. तुम्ही शाकाहारी असल्यास, तुम्ही मांस, चिकन आणि मासे यासह अनेक सामान्य प्रोटीन स्त्रोतांपासून दूर राहता. अशा स्थितीत Protein Powder तुमच्या शरीरातील प्रोटीनची गरज पूर्ण करते.
Protein Powder खाण्याचे फायदे
1. वजन कमी करण्यास मदत करते
158 लोकांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की Protein Powder लोकांचे वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. हे वजन कमी करताना शरीरातील चरबी कमी करते. त्याचा हाडांवर किंवा स्नायूंवर फारसा परिणाम होत नाही.
2. Blood Pressure आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते
इंटरनॅशनल डेअरी जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे आढळून आले आहे की, पेय स्वरूपात प्रोटीनचे सेवन केल्यास High Blood Pressure ची समस्या कमी होऊ शकते. शिवाय, हे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका देखील कमी करू शकते.
3. स्नायूंच्या वाढीसाठी उपयुक्त
स्नायूंच्या वाढीसाठी प्रोटीन सर्वात महत्वाचे आहेत. बरेच खेळाडू आणि जिममध्ये जाणारे प्रोटीन शेक वापरतात. प्रोटीन सप्लिमेंट्स स्नायूंचा आकार आणि ताकद वाढवण्यास मदत करतात. तथापि, त्यांचा प्रभाव वयावर देखील अवलंबून असतो. तरुण लोकांपेक्षा वृद्धांना जास्त प्रोटीनची गरज असते.
4. कॅन्सर विरोधी गुणधर्म
यात कर्करोग बरा करण्याचे गुणधर्म देखील आहेत. मात्र, कॅन्सरच्या उपचारात हे कितपत फायदेशीर ठरू शकते, याचा योग्य अभ्यास होण्याची गरज आहे.
5. कोलेस्टेरॉल कमी करते
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात 70 जास्त वजन असलेल्या स्त्रिया आणि पुरुषांचा 12 आठवड्यांपर्यंत समावेश होता. ज्यांना दिवसातून एकदा प्रोटीनचे सेवन करण्यास दिले होते. ज्यामध्ये असे आढळून आले की अभ्यासात सहभागी असलेल्या लोकांमध्ये कोलेस्टेरॉल आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली आहे.
Protein Powder खाण्याचे तोटे
1. विष हानी पोहोचवू शकतात
तज्ञ बॉडी बिल्डर्सना चांगल्या कंपन्यांकडून Protein Powder घेण्याची शिफारस करतात. काही कंपन्यांच्या प्रोटीन पावडरमध्ये मोठ्या प्रमाणात विषारी तत्व असू शकतात, जे शरीरासाठी हानिकारक असतात. याच्या सेवनाने डोकेदुखी, थकवा, बद्धकोष्ठता आणि स्नायू दुखू शकतात.
2. मुरुमांची समस्या वाढू शकते
जे प्रोटीनसारखे पावडर असतात ज्यात विविध प्रकारचे हार्मोन्स आणि बायोएक्टिव्ह पेप्टाइड्स असतात, ते सीबम प्रोडक्शन वाढवतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रोटीन सप्लिमेंट्स घेतल्याने मुरुमांची समस्या वाढू शकते.
3. पोषक तत्वांचे असंतुलन
प्रोटीन पावडरचे सेवन केल्याने शरीरातील पोषक तत्वांचे असंतुलन होऊ शकते. अंडी, दूध आणि मांस यांसारखी नैसर्गिक प्रोटीन कमी प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते. Protein Powder जास्त प्रमाणात प्रोटीन प्रदान करते जे अधिक दाट असते आणि हे प्यायल्याने पौष्टिक असंतुलन होऊ शकते.
4. इन्सुलिनची पातळी वाढू शकते
कधीकधी Protein Powder घेण्याचे काही तोटे असतात जे दीर्घकाळासाठी खूप वाईट सिद्ध होतात. यापैकी एक म्हणजे यामुळे इन्सुलिनच्या पातळीत होणारा बदल. वर्कआऊटनंतर प्रोटीन पावडरचे सेवन केल्याने इन्सुलिन वाढते, अशा प्रकारे नियमितपणे इन्सुलिनमध्ये अचानक वाढ होणे भविष्यात हानिकारक ठरू शकते.
हे सुद्धा वाचा-
