मेनू बंद

संतुलित आहार म्हणजे काय

ज्या मुलांना पुरेसे संतुलित आहार मिळत नाही त्यांना शारीरिक आणि मानसिक विकासाच्या अश्या समस्यांच्या सामना करावा लागतो. संतुलित आहाराने ऊर्जा वाढते, तुमच्या शरीराची कार्यपद्धती सुधारते, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि वजन नियंत्रणात राहते. या लेखात आपण संतुलित आहार म्हणजे काय आणि Balanced Diet चे फायदे काय आहेत, जाणून घेणार आहोत.

संतुलित आहार म्हणजे काय

संतुलित आहार म्हणजे काय

संतुलित आहार हा एक असा आहार आहे ज्यामध्ये विशिष्ट प्रमाणात आणि प्रमाणात भिन्न प्रकारचे पदार्थ असतात जेणेकरुन कॅलरी, प्रथिने, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पर्यायी पोषक तत्वांची आवश्यकता पुरेशी असेल आणि कमी कालावधीसाठी दुबळेपणा सहन करण्यासाठी अतिरिक्त पोषक तत्वांसाठी एक लहान तरतूद राखून ठेवली जाते. .

याव्यतिरिक्त, संतुलित आहारामध्ये बायोएक्टिव्ह फायटोकेमिकल्स जसे की आहारातील फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि न्यूट्रास्युटिकल्स ज्यांचे आरोग्य फायदे आहेत. संतुलित आहारामध्ये एकूण कॅलरीजपैकी 60-70% कर्बोदकांमधे, 10-12% प्रथिने आणि 20-25% एकूण कॅलरीज फॅटमधून मिळतात.

संतुलित आहार आपल्या शरीराला प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांचा पुरवठा करतो. संतुलित पोषणाशिवाय, तुमचे शरीर रोग, संसर्ग, थकवा आणि कमी कार्यक्षमतेची शक्यता असते.

संतुलित आहाराचे फायदे

संतुलित आहाराचे प्रमुख फायदे याप्रमाणे आहेत:

  1. संतुलित आहाराने ऊर्जा वाढते, तुमच्या शरीराची कार्यपद्धती सुधारते, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.
  2. तसेच संतुलित आहाराने वजन देखील नियंत्रित राहते.
  3. तुमची पौष्टिक गरज पूर्ण करते. एक वैविध्यपूर्ण, संतुलित आहार आपल्याला पौष्टिक कमतरता टाळण्यासाठी आवश्यक पोषक प्रदान करतो.
  4. उत्साही व्हा आणि तुमचे वजन नियंत्रित करा. निरोगी आहार तुम्हाला उच्च वाटण्यास मदत करेल, तुम्हाला अधिक ऊर्जा देईल आणि तणावाशी लढण्यास मदत करेल.
  5. अनेक सामाजिक आणि सांस्कृतिक कार्यक्रमांचा मुख्य आधार अन्न आहे. पोषण गुणधर्मांव्यतिरिक्त, ते व्यक्तींमधील कनेक्शन सुलभ करण्यात मदत करते.
  6. काही रोग प्रतिबंधित आणि उपचार. निरोगी खाण्यामुळे मधुमेह, कर्करोग आणि हृदयविकार यांसारखे काही आजार होण्याचा धोका टाळता येतो. हे मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबावर उपचार करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.
  7. विशेष आहाराचे पालन केल्याने लक्षणे कमी होऊ शकतात आणि तुम्हाला आजार किंवा स्थिती चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.

आजच्या वेगवान जीवनामुळे पारंपारिक शैलीत जेवण बनवणं नामशेष झालं आहे. लोक मुख्यतः कमी हेल्दी फास्ट फूड, रेडी टू इट मील पॅकेट्स इत्यादी खाणे पसंत करतात. हेल्दी जेवण बनवण्यासाठी, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे बाहेरचे शिजवलेले अन्न निवडण्यापेक्षा ते तुमच्या घरी शिजवणे.

आपल्या जेवणात विविधता जोडण्याचे निरोगी मार्ग एक्सप्लोर करा कारण पुनरावृत्तीमुळे कंटाळा येऊ शकतो. तुम्‍हाला हवा असलेला उत्‍साह आणि उत्‍तम चव तुमच्‍या आहारात घाला.

कॅलरीज

अन्नातील कॅलरीजची संख्या त्या अन्नामध्ये साठवलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण दर्शवते. तुमचे शरीर चालणे, विचार करणे, श्वास घेणे आणि इतर महत्त्वाच्या कार्यांसाठी अन्नातून कॅलरीज वापरते. सरासरी व्यक्तीला त्यांचे वजन राखण्यासाठी दररोज सुमारे 2,000 कॅलरीजची आवश्यकता असते, परंतु ही रक्कम त्यांचे वय, लिंग आणि शारीरिक क्रियाकलाप स्तरावर अवलंबून असते. पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा जास्त कॅलरीजची आवश्यकता असते आणि जे लोक व्यायाम करत नाहीत त्यांच्यापेक्षा जास्त कॅलरी लागतात.

हे सुद्धा वाचा –

Related Posts