Physical Fitness in Marathi: शारीरिक सुदृढ व्यक्ती आपले दैनंदिन काम करण्यास सक्षम असतो, तो घराच्या जबाबदाऱ्या पूर्ण करू शकतो तसेच खेळ आणि इतर विश्रांतीच्या क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यासाठी त्यात पुरेशी ऊर्जा शिल्लक राहते. तंदुरुस्त व्यक्ती सामान्य जीवनातील परिस्थितींना प्रभावीपणे प्रतिसाद देत असतो; तंदुरुस्त व्यक्ती आपत्कालीन परिस्थितीतही प्रतिसाद देत असतो. या लेखात आपण शारीरिक सुदृढता म्हणजे काय जाणून घेणार आहोत.
शारीरिक सुदृढता म्हणजे काय
शारीरिक सुदृढता (Physical Fitness) म्हणजे तुम्हाला निरोगी राहण्यासाठी आणि दैनंदिन जीवनातील क्रियाकलाप करण्यास अनुमती देण्यासाठी कार्यक्षमतेने एकत्र काम करण्याची तुमच्या शरीर प्रणालीची क्षमता. कार्यक्षम असणे म्हणजे शक्य तितक्या कमी प्रयत्नात दैनंदिन क्रियाकलाप करणे होय.
शारीरिक सुदृढता ही आरोग्य आणि कल्याणाची स्थिती आहे आणि विशेषतः, खेळ, व्यवसाय आणि दैनंदिन क्रियाकलापांचे पैलू पार पाडण्याची क्षमता आहे. शारीरिक सुदृढता सामान्यतः योग्य पोषण, व्यायाम आणि औपचारिक पुनर्प्राप्ती योजनेसह पुरेशी विश्रांती याद्वारे प्राप्त केली जाते. सुदृढता म्हणजे तंदुरुस्त आणि निरोगी असण्याची गुणवत्ता किंवा स्थिती. औद्योगिक क्रांतीपूर्वी, शारीरिक सुदृढतेची व्याख्या अवाजवी थकवा किंवा आळस न करता दिवसभराची कामे करण्याची क्षमता म्हणून केली गेली होती.
शारीरिक सुदृढता ही आरोग्याच्या मुख्य अटींपैकी एक आहे. एखादी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असल्याशिवाय निरोगी राहण्याची आपण कल्पना करू शकत नाही. त्यामुळे शारीरिक तंदुरुस्तीचे पूर्ण कौतुक करणे आवश्यक आहे. शारीरिक सुदृढतेची सामान्य धारणा म्हणजे आजार नसणे. जर एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही ग्रहणक्षम आजाराने ग्रासलेले नसेल, तर तो शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त मानला जातो. हे खरे आहे का?
आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे शारीरिक तंदुरुस्तीची एक सार्वत्रिक स्थिती आहे की नाही जी सर्वांना एकसमान लागू आहे. असे नाही. तरुणांची शारीरिक तंदुरुस्ती ही वृद्धांपेक्षा वेगळी असते. एखाद्या क्रीडा व्यक्तीची शारीरिक तंदुरुस्ती ही लष्कराच्या कारखान्यात काम करणाऱ्या किंवा सामान्य माणसापेक्षा वेगळी असते. खरं तर, शारीरिक तंदुरुस्ती म्हणजे वेगवेगळ्या लोकांसाठी वेगवेगळ्या असते.
आरोग्य संबंधित शारीरिक सुदृढता घटक (Physical Fitness Factors Related to Health)
1. कार्डिओ-रेस्पीरेटरी एन्ड्युरन्स (Cardio-respiratory Endurance) शरीराच्या रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणालीची सतत शारीरिक हालचाली दरम्यान इंधन पुरवण्याची क्षमता प्रतिबिंबित करते. तुमची कार्डिओ-रेस्पीरेटरी सहनशक्ती सुधारण्यासाठी, चालणे, धावणे, जॉगिंग, पोहणे, सायकल चालवणे इत्यादी सारख्या दीर्घकाळापर्यंत तुमचे हृदय गती सुरक्षित पातळीवर उंचावणारे क्रियाकलाप करून पहा. तुम्ही निवडलेल्या क्रियाकलाप सुधारण्यासाठी पुरेसे कठोर नसावेत. तुमची कार्डिओ-श्वसन सहनशक्ती. तुम्हाला आनंद वाटत असलेल्‍या अ‍ॅक्टिव्हिटीसह हळुहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू काम अधिक तीव्रतेने वाढवा.
2. स्नायूंची ताकद (Muscular Strength) म्हणजे स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटांवर लागू केलेल्या शक्तीचे प्रमाण, एका जास्तीत जास्त प्रयत्नासाठी (आकुंचन) करण्यास सक्षम आहे. तुमचे स्नायू मजबूत बनवण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे त्यांना प्रतिकाराविरूद्ध कार्य करणे, मग ते वजन किंवा गुरुत्वाकर्षण असो. जर तुम्हाला स्नायूंची ताकद मिळवायची असेल, तर वजन उचलणे (योग्य देखरेखीखाली) सारखे व्यायाम करून पहा.
3. स्नायूंची सहनशक्ती (Muscular Endurance) ही स्नायू किंवा स्नायूंच्या गटाची क्षमता आहे जी अयशस्वी होण्याच्या बिंदूपर्यंत थकवण्याआधी दिलेल्या कालावधीसाठी (किंवा पुनरावृत्तीची संख्या) सबमॅक्सिमल भार विरुद्ध शक्ती वापरते.
4. शरीर रचना (Body Composition) म्हणजे सांघिक शरीराच्या वस्तुमान ते शरीरातील चरबीचे प्रमाण, त्यात स्नायू, चरबी, हाडे आणि शरीराच्या इतर महत्त्वपूर्ण भागांचा समावेश होतो. आरोग्यासाठी आणि शरीरातील चरबीचे व्यवस्थापन करण्यासाठी शरीराची रचना विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे.
4. लवचिकता (Flexibility) म्हणजे सांध्याभोवती गतीची श्रेणी. सांध्यातील चांगली लवचिकता आयुष्याच्या सर्व टप्प्यांवर दुखापती टाळण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला तुमची लवचिकता सुधारायची असल्यास, योग, जिम्नॅस्टिक्स आणि बेसिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज प्रोग्राम वापरून पहा.
कौशल्य-संबंधित शारीरिक सुदृढता घटक (Skill-Related Physical Fitness Factors)
1. चपळता (Agility) म्हणजे सतत, वेगवान हालचाल राखून शरीराची दिशा आणि स्थिती बदलण्याची आणि नियंत्रित करण्याची क्षमता. उदाहरणार्थ टेनिस बॉल मारण्यासाठी दिशा बदलणे.
2. संतुलन म्हणजे एखादी व्यक्ती स्थिर किंवा हालचाल करत असताना शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याची किंवा स्थिर करण्याची क्षमता. उदाहरणार्थ, जिम्नॅस्टिक्समध्ये हँडस्टँड.
3. समन्वय (Balance) म्हणजे हालचाली करताना शरीराच्या अवयवांसह इंद्रियांचा एकत्रितपणे वापर करण्याची क्षमता. उदाहरणार्थ, बास्केटबॉल ड्रिबल करणे. हात आणि डोळे एकत्र वापरणे याला हात-डोळा समन्वय म्हणतात.
4. गती (Speed) म्हणजे तुमचे शरीर किंवा तुमच्या शरीराचे काही भाग वेगाने हलवण्याची क्षमता. अनेक खेळ प्रतिस्पर्ध्यांवर फायदा मिळवण्यासाठी वेगावर अवलंबून असतात. उदाहरणार्थ, ले-अप करण्यासाठी वेगवान ब्रेक घेत असलेला बास्केटबॉल खेळाडू, ड्रॉप शॉट मिळवण्यासाठी पुढे सरकणारा टेनिसपटू, पास मिळवण्यासाठी बचावासाठी धावणारा फुटबॉल खेळाडू.
5. शक्ती (Power) म्हणजे स्नायूंच्या जास्तीत जास्त शक्तीचा वापर करून शरीराचे अवयव वेगाने हलवण्याची क्षमता. शक्ती ही गती आणि स्नायूंची ताकद या दोन्हींचे मिश्रण आहे. उदाहरणार्थ, व्हॉलीबॉल खेळाडू नेट वर उचलतात आणि त्यांचे शरीर हवेत उंच करतात.
6. प्रतिक्रिया (Reaction) वेळ म्हणजे तुम्ही जे ऐकता, बघता किंवा अनुभवता त्यावर त्वरीत पोहोचण्याची किंवा प्रतिसाद देण्याची क्षमता. उदाहरणार्थ, एखादा खेळाडू जलतरण किंवा ट्रॅक इव्हेंटमध्ये लवकर ब्लॉकमधून बाहेर पडतो किंवा बेसबॉलमध्ये बेस मारतो.
हे सुद्धा वाचा –
