मानसिक तणाव (Stress) एक असा आजार आहे, ज्यामुळे असंख्य लोकं ग्रस्त असतात. आजकाल लोक छोट्या-छोट्या गोष्टींवरुन टेंशन मध्ये येतात, ज्यामुळे त्यांना रात्री झोप तर सोडा, दिवसाही सुखा-समाधानाने जगात येत नाही. मानसिक तणाव सहसा अनेक कारणांमुळे उद्भवू शकते, जसे – आर्थिक परिस्थिती, प्रेम किंवा मैत्रीमध्ये विश्वासघात, कौटुंबिक कलह, बेरोजगारी आणि अपयश इत्यादि. अशा वेळी प्रश्न येतो की, तणाव कसा दूर करायचा (How To Reduce Stress and Tension), जेणेकरून तुम्हाला तणावमुक्त जीवन जगता येईल. म्हणूनच या लेखात आम्ही तुम्हाला टेन्शन किंवा मानसिक तणाव दूर करण्याचे उपाय सांगणार आहोत, जे तुम्हाला नक्कीच आवडतील.
पहिल्यांदा लक्षात असू द्या की, मानसिक तणाव हा खूप आजारांचा मूळ मानल जातो. तणावामुळे वजन वाढणे, हृदयविकार, रक्तदाब वाढणे, झोपेच्या समस्या आणि हार्मोनल समस्या उद्भवतात. तथापि, आपण घरी राहून अशी अनेक कार्ये किंवा क्रियाकलाप करू शकता ज्यामुळे आपल्याला तणाव कमी करण्यास मदत होईल.
मानसिक तणाव दूर करण्याचे उपाय
1. संगीत आणि नृत्य (Music And Dance)
जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट समजत नाही आणि मानसिक तणाव वाटत असेल तेव्हा सर्वकाही सोडून द्या आणि तुमचे आवडते संगीत किंवा गाणे ऐका. जर तुम्हाला नृत्य आवडत असेल तर नृत्य करा. संगीतामध्ये तुमच्या शरीरातील आनंद वाढवण्याची ताकद आहे. जेव्हा तुम्ही संगीत ऐकता तेव्हा गुणगुणायला विसरू नका. जिंकण्यासाठी तुम्ही जितक्या जोरात गुणगुणता किंवा गाता, तितका जास्त ताण तुमच्यापासून दूर जाऊ लागतो.
2. कुटुंब आणि मित्रांशी संपर्क (Contact With Family And Friends)
मानसिक तणावात अनेक जण स्वतःला खोलीत कोंडून घेतात आणि मोबाईल आणि इंटरनेटही बंद करतात. जगापासून दूर जाणे हा तणावावरचा उपाय नाही. समाजीकरणामुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो. एकटे राहण्याऐवजी, आपल्या जवळच्या मित्रांना आणि कुटुंबातील सदस्यांना भेटणे आणि शक्य तितके बोलण्याचा प्रयत्न करणे चांगले होईल. यामुळे तुमचं ताण आणि दुःख दूर होईल.
3. योग आणि व्यायाम (Do Yoga Or Exercise)
मानसिक तणाव दूर करण्यासाठी नियमितपणे योगा आणि व्यायाम करा. काही वेळ घरी ध्यान करा. तसेच हलका व्यायाम करा. यामुळे तणाव कमी होईल आणि तुमचे आरोग्य पूर्वीपेक्षा चांगले राहील. जर यांची तुम्हाला समय पडली तर तुमच्यासाठी अधिक फायदेशीर होईल. योगा आणि व्यायामाने तुमचे आरोग्य फिट आणि हेल्थी राहील, ज्यामुळे तुम्ही टेशन पासून दूर राहू शकाल.
4. स्वतःला बिझी ठेवा (Keep Yourself Busy)
तनावाच्या काळात जर तुम्ही स्वत:ला कामापासून दूर ठेवले तर ताण आणखी वाढेल, यासाठी तुम्ही स्वत:ला काही सकारात्मक कामात झोकून देणे आवश्यक आहे, यामुळे तुमचे लक्ष वेगळ्या पद्धतीने जाईल आणि नकारात्मक विचार हळूहळू दूर होतील.
5. हेल्दी जेवण (Eat Healthy Food)
काही लोकांना नैराश्यात असताना जेवायला आवडत नाही आणि कमी वजन असण्याचा धोका असतो. अशा परिस्थितीत कधीही अधिकाधिक सकस अन्न खाण्याचा प्रयत्न करू नका, ज्याचा शरीरावर आणि मनावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि तुमचा तणाव दूर होईल.
6. अडचणींना तोंड द्यायला शिका (Learn To Cope With Difficulties)
ज्या गोष्टी तुम्हाला कठीण वाटतात त्यापासून दूर पळू नका, तर त्यांचा धैर्याने सामना करा. जेव्हा लोकांना चिंता वाटते तेव्हा ते कधीकधी इतर लोकांशी बोलणे टाळतात कारण त्यांना लाज वाटते. त्यामुळे आधी जीवनातील समस्या ओळखा आणि मग त्याला कसे सामोरे जावे याचा विचार करा.
7. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करा (Do Things Of Your Choice)
जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर तुमच्या आवडीच्या कामात स्वतःला गुंतवून घ्या. यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. तुम्ही ऑनलाइन खरेदी करू शकता, फोटोग्राफी करू शकता, पेंटिंग करू शकता, नृत्य करू शकता किंवा तुम्हाला जे आवडते ते करू शकता.
8. पुरेशी झोप घ्या (Get Enough Sleep)
झोपेच्या कमतरतेमुळे माणूस तणावग्रस्त आणि अस्वस्थ राहतो. जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर डोळे मिटून झोपू नका आणि कोणताही विचार तुमच्या मनात येऊ देऊ नका. यामुळे तुम्हाला झोप येण्यास मदत होईल आणि तुम्हाला आराम वाटेल.
हे सुद्धा वाचा-
